腰痛セルフケア〜腹横筋〜

整体院 隆楓

院長の平田です

 

腰痛の方の簡単にできるセルフケアをお伝えします。

 

腰痛の方で『腹筋を鍛えた方がいいよ!』と言われた方は多いと思います。

でも、ただ腹筋を鍛えるのでは効果がイマイチです。腹筋の中でもインナーマッスルを鍛えることで効果が変わってきます。

 

腹筋は4層構造になっています。

一番上から、

・腹直筋・・・いわゆるシックスパックってやつです。

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次に、

・外腹斜筋、内腹斜筋

IMG_3043  IMG_3044

一番内側(インナーマッスル)

・腹横筋

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これら4つの筋肉で腹筋は構成されています。

 

腹直筋や腹斜筋を鍛えるのも大事なのですが、インナーマッスルである腹横筋を鍛えることによって安定性が増します。自前のコルセットのようなものです。

 

どうやって鍛えるかというと、

 

『風船を膨らます』

 

これだけです。簡単ですよね?

 

お腹に力を入れながら、風船を膨らまします。そうすることによって腹横筋が鍛えられます。

 

100均で風船を買ってきて今日から始めてみませんか?

これからクリスマスパーティー時期なのでちょうどいいかもしれませんね!

 

腹横筋を鍛えることによって、お腹の安定性が増すだけでなくシェイプアップにもなるのでやってみましょう!!

 

3日坊主にならないで、ずっと続けることが大事ですよ!

 

ご覧いただきありがとうございました。

 

整体院 隆楓

院長 平田

 

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